tyle a przysiady

[...] ale to 200 zł prawie, więc trochę szkoda mi kasy mimo, że może być przydatne, skoro z pasa nie musi lecieć smalec, a np. z klatki tak. Zobaczę jeszcze, a póki co to na tyle. Trzeba cisnąć mimo braku humoru (te baby to siano z mózgu potrafią zrobić, yhh) No i nutka w oczekiwaniu na lato :-) https://www.youtube.com/watch?v=6-2WCZ90648 [...]

[...] miałem ochotę coś zjeść, ale kalorie pełne, więc zrobiłem 10g babki płesznik + 10g siemienia + 10g ostropestu + trochę kakao odtłuszczonego + słodzik - dobra opcja. Kalorii tyle co nic, słodkie i w sumie wypełnia żołądek. /SFD/Images/2016/5/26/c1d8314078864a41bf344ccd67e0dc0b.jpg TRENING: A1.Przysiady klasyczne - 8/6/6/4/4 - 110 kg B1.Suwnica [...]

[...] i tak nie było ważone na koniec, więc rekord, powiedzmy, "nieoficjalny". Tyle z plusów... Przysiady - nie miałem mocy, by zarzucić ani 88 ani 84kg. Zmotywowałem się na tyle, by zrobić 5 powtórzeń z Buldogami, ale na zawodach byłoby już po zawodach %-) W pressie nadal impas - wchodzi ta 40-tka (dokładnie 40,5kg) na prawą, a na lewą nie [...]

A kto będzie moje przysiady zaliczał? A trzeba było tyle robić? Teraz nie ma chętnych %-)

[...] że na profesjonalnej suwnicy wypchnąłem 150 kg* 3 i później 170kg * 2 Z tego co pamiętam bo wujek mi mówił że założył mi 250 a potem 270 ale to chyba nie możliwe żebym tyle wypchnał Będe niedługo to sprawdze!!! Dzisiaj jako że dopiero zaczynam martwy i przysiady zrobiłem tak lightowo dla rozgrzewki... najmniejszym możliwym bodźcem - [...]

[...] ma on tu konto na SFD rowniez choc nie zaglada za czesto. I mnie ona bardzo pasuje. Co do jedzenia to zawsze mozna cos popawic, ale tak jak pisal Solar nie jestem w stanie tyle zjejsc po treningu, tym bardziej ze ja wogole musze sie zmuszac do jedzenia po treningu. Co do zalania, moze masz racje moze nie, ocenimy wszyscy razem na podsumowaniu, [...]

[...] wysuwa mi się sztanga z dloni, za słaby chwyt :-( gdzieś mam takie paski na nadgarstki, spróbuję następnym razem z tym. W którymś numerze "KIF-a" był taki artykuł siła chwytu do poprawy czy coś takiego. Będę musiał to znależć i popracować nad tym chwytem. To tyle, ale się rozpisałem. Do następnego 5x5 :-). Doradźcie w kwestii tych przysiadów.

Wczoraj późno wróciłem z pracy dlatego zrobiłem tylko lekko brzuch. Trochę wygibasów w stylu wymachy, przysiady, skłony itp. jakies rozciąganie i kółko z kolan 5 x 15 powtórzeń. Dzisiaj po pracy trening siłowy i trochę popróbowałem tych wyciskań konkursowych. W sumie to nie ma tak źle muszę poprobować jeszcze wąsko, dawno tego nie robiłem i nie [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej - 40p - 50 kg x 4s x 10p 6. Seria łączona ( kółko, spięcia ) 6a.Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p 6b.spiecia brzucha leżąc - 30p - 3s x 10p No i to na tyle :-D i tak byłem wypompowany %-) Dzisiaj odpoczynek po nocce i przed nocką. Jutro po nocce jadę na 9:00 ustawić geometrię w moim wózku, potem zakupy, na 13:00 wizyta u [...]

[...] I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, 100% SIADU Z DANEGO DNIA ... będzie to miało zastosowanie jeżeli w ciągu biore prawie 2x tyle co w siadzie ? Czyli planik taki : 1.Siady - progresja od 50%/50%+3kg , skoki ciężaru o 5kg 2.WL połowiczne - progresja od 50%/50%g+3kg , skoki cięzaru o 5kg 3.MC - i [...]

[...] wyrwać tanio klatkę do siadów). Dziś za to zrobiłem na treningu przyczajkę, żeby zobaczyć które ćwiczenia mogę robić w miarę komfortowo. mc, siady (przednie i tylne) szły o tyle lipnie, że sam początek ruchu w góre był o drobinę bolesny. Bez lipy szły za to hack-przysiady. Były za to chyba dosyć lipne technicznie i dosyć płytkie. Ale [...]

[...] czyli przysiadow z normalnym obciazeniem, bol mija.... Czym to może być spowodowane? Aha, teraz przyszlam do domu, zjadlam kolacje po około 15 min od zakonczenia treningu (tyle zajmuje mi dojscie do domu, szybki prysznic) i bol powrocil, ale lzejszy... Bolow migrenowych nie mialam już od jakis 2 lat, jak nie dluzej, a wczesniej potrafilam wyc [...]

[...] Dodam tylko, że zjadłem dziś 3100 kcal i jestem w pełni usatysfakcjonowany, a w zeszłym tygodniu weszło z 3300kcal i cały czas byłem głody i miałem ochotę na drugie tyle. Posiłek 1: shake po-treningowy Posiłek 2: spaghetti Posiłek 3: spaghetti Posiłek 4: spaghetti + 2 tabliczki czekolady Wawel 90% Kcal: 3100 B: 204 T: 44 W: 445 [...]

[...] ilości powt wyżej z ciężarem maksymalnym. Nie wiem jakie ciężary pójdą za tydzień, ale po cichu liczę na 220 w dwuboju. Rwanie 90/1 x 3, 95/0- przeleciała z tyłu, co jest o tyle dobre, że można by dołożyć 2 kg i ładnie by siadła. Po dodaniu podpiętek 2 cm już zaczynam mieć stabilny ten dół i mogę to podsiadać, a nie rwać na półwysoko. przysiady [...]

[...] sie caly czas by nie spowolnic twoego metabolizmu, wiec cokolwiek nie zrobimy to i tak bedziesz wracala do 2000kcal i bedziemy schodzic z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie z twoimi pomarami i odczuciami [...]

[...] (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko na ilość - MIX/5 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 5 x 215 kg (trzy OK, dwa lekki wózek) // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzednie treningi: 10 x 200 kg oraz 5 x 210) 3.Wyciskanie na barki częściowe = do czoła/nosa siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. [...]

fajnie ze się tyle rozpisałeś, szkoda tylko że w zasadzie nie do końca z tej strony chcesz zaczynać co trzeba. Od początku. 10kg to za mały hantel. A już na taki plan to w ogóle jakieś nieporozumienie. Każdy dobry plan opiera się wokół ćwiczeń złożonych(wielostawowych), jak przysiady,wyciskania,ciągi,wiosłowania czy podciąganie na drążku. Reszta [...]

[...] a kto słabo. Przez pierwszy okres doświadczenia okazało się, że wszyscy mieli zbliżony przyrost siły. Dopiero później osoby słabiej reagujące na trening zaczęły pozostawać w tyle. Wytłumaczenie było oczywiste: na początku następowała adaptacja neuronalna, więc efekty były. Później elicie i średniakom rosły mięśnie, więc ich siła nadal się [...]

[...] że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, za dużo. Ciężkie dipsy powinny tutaj być i tyle, wystarczy. 3. rozpiętki hantlami na pompę, którą JA cenię 12\12\12 4.przenoszenie ciężarka bzdura 12/10/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 [...]

26.09.15r., sobota dzień 11. (30. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 Papryka czerwona to papryka ramiro. I papryka jak papryka – nawet po tych 25g mi się trochę odbijało. Rozpędziłam się z węglami potreningowo @-) ale to też chyba dlatego, że miałam [...]